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Conocemos los beneficios de hacer ejercicio para nuestra salud, pero hoy en particular queremos destacar la importancia de la actividad física para fortalecer el sistema inmune.
La situación actual demanda un sistema inmunológico fuerte y sano, para proteger tu cuerpo de diversas enfermedades, o al menos aminorar las complicaciones que se puedan derivar de una infección. Crear estrategias para mantener o fortalecer las defensas del sistema inmune es muy importante, y el ejercicio es una de ellas. Te invitamos a seguir leyendo para que conozcas como es que el ejercicio moderado crea un impacto positivo en nuestro sistema inmune.
Entonces, veamos cómo es que el ejercicio moderado crea un impacto positivo en nuestras defensas.
¿Cómo es que el sistema inmune se fortalece gracias al ejercicio?
- La actividad física puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Lo que puede reducir la probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad.
- El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y glóbulos blancos. Los glóbulos blancos son las células del sistema inmunitario que combaten las enfermedades. Estos anticuerpos o glóbulos blancos circulan más rápidamente, por lo que podrían detectar enfermedades antes de lo que podrían haberlo hecho antes. Sin embargo, no se sabe si estos cambios ayudan a prevenir infecciones.
- El breve aumento de la temperatura corporal durante e inmediatamente después del ejercicio puede evitar el crecimiento de bacterias. Este aumento de temperatura puede ayudar al cuerpo a combatir mejor las infecciones. (Esto es similar a lo que sucede cuando tienes fiebre).
- El ejercicio ralentiza la liberación de hormonas del estrés. Un poco de estrés aumenta la probabilidad de enfermedad. Las hormonas de estrés más bajas pueden proteger contra enfermedades.
Beneficios del ejercicio en el sistema inmune
- El ejercicio se considera un importante adyuvante del sistema inmunitario para estimular el intercambio continuo de subtipos de células inmunitarias distintas y altamente activas entre la circulación y los tejidos. Con ejercicio casi diario, estos cambios agudos operan a través de un efecto de suma para mejorar la actividad de defensa inmunológica y la salud metabólica.
- Varios estudios epidemiológicos sugieren que la actividad física regular se asocia con una disminución de las tasas de mortalidad e incidencia de influenza y neumonía.
- El entrenamiento físico regular tiene una influencia antiinflamatoria general mediada a través de múltiples vías.
- Cada vez hay más pruebas de que el aumento de la circulación en las células del sistema inmunitario innato con cada sesión de ejercicio y el efecto antiinflamatorio y antioxidante del entrenamiento físico tienen un efecto de suma con el tiempo en la modulación de la tumorigénesis, la aterosclerosis y otros procesos patológicos.
- Estudios recientes indican que el ejercicio y el buen estado físico diversifican la microbiota intestinal, pero se necesita más investigación en humanos para determinar los vínculos potenciales con la función inmunológica en individuos y atletas en buen estado físico.
El ejercicio agudo o en exceso: no tan bueno para las defensas
En contraste, las altas cargas de trabajo de entrenamiento, los eventos de competencia y el estrés fisiológico, metabólico y psicológico asociado están relacionados con perturbaciones inmunitarias transitorias, inflamación, estrés oxidativo, daño muscular y mayor riesgo de enfermedad. Se sabe que el metabolismo y la inmunidad están entrelazados, proporcionando nuevos conocimientos sobre cómo el ejercicio intenso y prolongado puede causar una disfunción inmunitaria transitoria al disminuir la capacidad metabólica de las células inmunitarias.
Ahora que ya conoces los beneficios y la importancia de la actividad física para fortalecer el sistema inmune es momento de ponerte en movimiento. Complementa tus hábitos saludables con ejercicio, tus suplementos de confianza y por supuesto, una dieta balanceada. Cuídate de las enfermedades, sí se puede.
Referencias:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005#!
