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Rutina fácil de ABS en casa
09.March.2021

Rutina fácil de ABS en casa

Todas soñamos con un vientre plano y perfecto, pero sabemos que no siempre tenemos el tiempo necesario para ir al gimnasio y hacer diez mil abdominales para marcarlo.

El abdomen es una de las zonas más difíciles de trabajar y de marcar. Si no llevamos una correcta alimentación y lo trabajamos de manera constante, nunca podremos lograr esos ABS soñados y sexys.

Es por ello, que, el día de hoy te traemos una rutina que no necesita mas de 20 minutos y puedes realizarla desde la comodidad de tu hogar.

Los músculos abdominales se dividen en 4 partes; La parte central, el transverso abdominal, oblicuos internos y oblicuos externos. Cada zona tiene ejercicios específicos.

INSTRUCCIONES: Comienza el ejercicio y completa las repeticiones que te sean posibles en 50 segundos, y descansa 10, preparándote para tu siguiente ejercicio. Repite toda la serie con los 5 ejercicios y descansa 1 minuto. Completa 6 series en total

 

Elevación de piernas recostado 

Recuéstate en el suelo boca arriba y coloca ambas manos debajo de tu cadera. o a un costado para aumentar la dificultad. En esta posición vas a elevar tus piernas rectas y bajarlas, intentando no tocar el piso. Repite varias veces hasta que completes 50 segundos. Descansa 10 segundos y realiza el siguiente ejercicio.

 

 Escaladoras

En posición de plancha con los brazos extendidos, lleva una rodilla al pecho y regresa hacia atrás, para hacerlo con la otra pierna, alternas ambas piernas por 50 segundos. Descansa 10 segundos y realiza el siguiente ejercicio.

 

Crunch con piernas elevadas 

Recostado en el piso boca arriba y con las piernas elevadas lo mas recto posible, intentamos tocar las puntas de los pies sin doblar las rodillas, repite hasta completar 50 segundos. Descansa 10 segundos y realiza el siguiente ejercicio.

 

Bicicleta alternada 

Recostado en el suelo boca arriba, con los brazos en la nuca, realizamos un movimiento de lado a lado, de manera que nuestro codo toque la rodilla contraria, repetimos hasta completar 50 segundos. Descansa 10 segundos y realiza el siguiente ejercicio.

Plancha 

Este ejercicio es excelente para la fuerza abdominal, nos quedamos en posición de plancha por 50 segundos, sin bajar rodillas ni abdomen. Al finalizar este ejercicio descansamos dos minutos y repetimos toda la rutina 6 veces más.

Recuerda que marcar los abdominales requiere más que ejercitarlo, debes complementarlo con una alimentación baja en carbohidratos, evitar exceso de azucares y grasas en tu dieta y tomar mínimo 2 litros de agua.

También puedes utilizar quemadores para acelerar el proceso, no olvides consultar con tu medico antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento. 

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