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Hábitos de vida saludables para niños
25.June.2021

Hábitos de vida saludables para niños

Los buenos hábitos de vida regularmente se adquieren desde pequeños. Es decir, si enseñamos a un niño a tener un estilo de vida saludable es bastante probable que ese hábito le dure toda su vida.

¿Qué son los hábitos saludables?

Son aquellas conductas y comportamientos positivos que adquirimos en nuestra vida diaria y que recaen de manera directa o indirecta en nuestro bienestar físico, social y mental.
Desde que estamos pequeños vamos adquiriendo costumbres que nos acompañaran durante el resto de nuestra vida.
Crear buenos hábitos desde pequeños es beneficioso para poder tener un buen desarrollo tanto físico como mental y definitivamente una vida más sana.

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Hábitos de vida saludables más importantes en los niños

1.- Sana Alimentación

Una alimentación saludable y balanceada es nuestra obligación como Padres inculcárselas a nuestros hijos desde que son bebés. Es obvio que ellos se guían por lo que ven en casa, por ello es sumamente importante que les pongamos un buen ejemplo. Tengamos en cuenta que una buena alimentación hace que tengamos más energía, nos ayuda a prevenir enfermedades y contribuye a que crezcamos sanos y fuertes.

Consultar las gráficas alimentarias nos pueden ayudar a planificar dietas equilibradas con alimentos que contengan todos los nutrientes que ellos necesitan.

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Notas importantes

  • Establecer horarios para la comida y así acostumbrar al cuerpo a una rutina
  • Hacer una planificación semanal para que las comidas sean equilibradas y variadas
  • Mínimo 5 piezas de frutas y verduras diarias
  • Desayunar bien para asegurarnos que el organismo recibe los hidratos de carbono que necesita en las mañanas
  • Carne desgrasada, pescado y huevos
  • Disfrutar en familia al menos una de las comidas

Evitar

  • Las comidas grasosas y/o fritas
  • Las comidas rápidas
  • Bollería industrial

 

2.- Hidratación

El riesgo de sufrir deshidratación es mayor en los niños que en nosotros los adultos debido a que su temperatura corporal aumenta más rápido.

Es importante saber que sufrir deshidratación trae consigo efectos muy negativos en la tolerancia y rendimiento, así como en sus funciones cognitivas. Por ello, los expertos recomiendan que los más pequeños lleven una botella de agua durante el día para que puedan hidratarse.

Tener una buena hidratación ayuda a mantener hidratados los órganos y es necesaria para que nuestro organismo se deshaga de las toxinas, así como mantener la temperatura corporal del rendimiento físico y cognitivo.

3.- Higiene

La higiene es esencial en la vida de cualquier persona. Tenemos que enseñarle a nuestros hijos desde muy pequeños la importancia de una buena higiene personal, es decir, lavarse los dientes, enjabonarse bien durante la ducha, lavar el cabello, lavarse las manos constantemente, etc.

4.- Salud bucal

Relacionándolo con la higiene, la salud bucal es muy importante. Las enfermedades bucodentales pueden aparecer debido a una mala alimentación y por no hacer una buena técnica de limpieza al lavar los dientes. Por eso es crucial que desde muy pequeños introduzcamos en sus tareas diarias limpiarse los dientes de forma natural y sencilla.

Y no existe mejor manera de aprender que con diversión. Existen infinidad de materiales que nos pueden ayudar en esta tarea: libros, videos o canciones que harán de este hábito algo sencillo y divertido.

5.- Sueño

Es importante dormir un mínimo de 8 hrs diarias para que la mente y el cuerpo puedan descansar y liberar tensiones. El tener una rutina para la hora de acostarse ayuda a crear un buen hábito del sueño, como podría ser:

  • Establecer un horario para irse a la cama y acostarse
  • Rodearse de un ambiente tranquilo y cómodo, una luz tenue que invite a la relajación
  • Cenar alimentos ligeros para evitar la pesadez
  • No beber mucho antes de acostarse
  • No dejar dispositivos digitales que hacen que se activen, cambiar por un cuento

6.- Ejercicio físico

Hacer ejercicio físico de una manera adecuada, regular y sistemática, ayuda a mejorar la salud e incrementa la calidad de vida de manera notable.

El uso excesivo para los videojuegos es uno de los puntos negativos que los padres deberían tener en cuenta, ya que los niños pueden acabar desarrollando problemas de espalda, de vista o incluso, el no ejercitar el cuerpo, lleva a un mal desarrollo corporal, entre muchos otros aspectos negativos. Por lo que es necesario tomar conciencia de ello y pautarles unas determinadas horas prudenciales

7.- Limitaciones con los dispositivos móviles y TV

Los niños pasan frente a las pantallas entre 3 y 5 hrs diarias cuando lo recomendable es de 1 a 2 hrs máximo. Es importante hacer un buen uso, en cuanto a tiempo, de la TV. Nosotros como padres debemos establecer un horario en concreto y un tipo de canales que sean aptos para su edad, para que así puedan adoptar un buen comportamiento y tengan buen rendimiento en el colegio y con las tareas de este.

8.- Relaciones personales

Es muy importante que los niños sepan relacionarse entre ellos. En la guardería, el colegio será donde más lo hagas, pero es importante que optemos por favorecer más el desarrollo de la capacidad de relación. Que acudan a actividades extraescolares o que pasen tiempo en lugares donde hay más niños como los parques puede ser una gran idea para que desarrollen mejor estas capacidades. Además, conseguiremos que la dependencia con la mama y el papá vaya disminuyendo.

9.-   Jugar, jugar, jugar

Es una de las cosas más importantes en estas edades, así como que lo hagan juntos y también solos. Cuanto más juegue un niño mejor mantendrá todas las recomendaciones anteriores.

Los juguetes pueden ser diversos según gustos y además en alguna que otra ocasión puede fabricarlos él mismo de modo que se sienta autosuficiente y a su vez aprenda a reciclar.

 

 

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