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Ejercicios de Flexibilidad para hacer en casa
22.April.2021

Ejercicios de Flexibilidad para hacer en casa

suplemento para mejorar la flexibilidad

¡MEJORA TU FLEXIBILIDAD! Strong Joints by NUTROS Suplemento articular que te ayuda a mejorar tu flexibilidad 

 

Muchos de nosotros nos consideramos cero flexibles, es por ello por lo que cuando vemos a otras personas realizando un “Split” nos sorprendemos de la facilidad con la que lo hace. Pero, así como no nos consideramos flexibles, tampoco nos damos a la tarea de investigar para así descubrir que no se nace siendo flexible, la flexibilidad se entrena, y no solo funciona para hacer posturas imposibles e impresionantes, sino que contar con una buena flexibilidad de tendones, ligamentos y fibras musculares podemos evitar muchísimas lesiones y molestias en el futuro.

Ahora, antes de seguir hablando de cómo lograr esas poses impresionantes e imposibles para nuestro feed de Instagram, vamos a ubicar…

 

¿Qué es la flexibilidad?

Cuando hablamos de flexibilidad, nos referimos a la capacidad que nuestras fibras tienen para estirarse ante un movimiento. La amplitud de un movimiento articular no solo depende de la elasticidad de las fibras, pero si es un factor que llega a influir de manera negativa.

Ahora, seamos claros, como todo, al pasar los años nuestras fibras se desgastan y van perdiendo colágeno, se van volviendo rígidas. Debemos tener presente que ser una persona sedentaria no nos ayuda nada a ser flexibles. Sin embargo, si practicamos de manera constante ejercicios de flexibilidad podemos llegar a fortaleces y mejorar la elongación de las fibras, y si lo acompañamos con la alimentación adecuada podremos lograr la flexibilidad muscular y hacer movimiento articulares con gran amplitud sin correr el riesgo de contracturas y/o fisuras.

como mejorar la flexibilidad

¡NUEVO! Strong Joints Suplemento articular para mejorar la flexibilidad 

Ahora hablemos de los tipos de flexibilidad.

Flexibilidad estática: Es el estiramiento de músculos y tendones por sí mismo sin movimiento, en posición fija. Cada elongación debe durar al menos 20 segundos.

Flexibilidad dinámica: Son ejercicios en movimiento que precisan el número mínimo de repeticiones y que van incrementando la fuerza y la intensidad. También le podemos llamar Flexibilidad activa.

Flexibilidad pasiva o asistida: Regularmente se utiliza en cirugías o parálisis para su recuperación, de tal manera que la persona sea quien imprima la fuerza desde afuera.

Ahora sí, la parte interesante, importante y por la que llegaste aquí.

Vamos a ver 8 ejercicios de flexibilidad que puedes entrenar desde la comodidad de tu hogar…

1.- Torsión de espalda: Siéntate en el suelo y estira tu pierna derecha al mismo tiempo que doblas la izquierda, pasa esta por encima de la derecha. Tu brazo izquierdo debe pasar encima de la rodilla flexionada y hacer presión con tu codo para que hagas una torsión de espalda. Recuerda repetir lo mismo con el lado contrario.

 2.- Estiramiento de espalda recto: Sentado en el suelo estiramos la pierna derecha, tranquilo se que suena igual al ejercicio anterior, pero créeme que es totalmente diferente. Vas a doblar tu pierna izquierda pero esta vez vas a colocar tu pie justo en la ingle, tratando de mantener el equilibrio. Inclina tu cuerpo hacia adelante intentando tocar los dedos de tu pie. Repite lo mismo del lado contrario.

3.- Muslos y cadera: Colócate boca abajo en el suelo, flexiona una de tus piernas y tómala con la mano del mismo lado. Estírala lo más que puedas, sin que el muslo se despegue del suelo. Repite lo mismo del lado contrario.

como mejorar la flexibilidad

4.- Estiramiento difícil: Toma uno de tus pies por detrás y estilo hasta intentar tocar tu cabeza con él, ojo, trata de no bloquear la rodilla de tu pierna contraria y procura que tu brazo libre quede estirado hacia enfrente para mantener tu equilibrio.

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5.- Lumbares: sentado en el piso, estira una de tus piernas colocando la contraria no en la ingle si no en la rodilla, y esta vez en lugar de intentar tocar los dedos de tu pie tomate de tu rodilla e intenta que tu pecho llegue a ella. La pierna estirada no debe levantarse del piso. Lo mismo del lado contrario.

Como puedo mejorar mi flexibilidad

6.- Abductores: De nuevo, sentado en el suelo. Abre tus piernas lo más que puedas, inclinando el torso hacia adelante, sin doblar las rodillas. Estira tus brazos e intenta tocar el piso con tu pecho.

como lograr hacer un split

7.- Zancada en sofá: Este ejercicio es como una zancada normal, una rodilla a 90° y la otra estirada hacia atrás, pero apoyada en un sofá o una silla. Va a ser complicado mantener la posición, pero aguanta lo más que puedas y cambia de lado.

como lograr flexibilidad

8.- El puente: Aquí vamos a trabajar una postura de yoga, estirando la columna, estirando la columna, pecho, cuello y hombros. Boca arriba y con las rodillas flexionadas. Levanta la pelvis y el torso hasta los hombros. Estira tus hombros hacia abajo para que queden bien apoyados en el suelo. Mirada al techo y brazos estirados y apoyados en el suelo.

como mejorar la flexibilidad

Listo, ya no tienes pretextos para no lograr un “Split” como toda una bailarina de ballet, recomiendo que combines estos ejercicios de flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos para lograr fortaleces tu espalda. Recuerda que esto te ayudara a prevenir lesiones y mejorar la postura de tu columna.

 

 

 

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