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Beneficios de una alimentación saludable
20.April.2021

Beneficios de una alimentación saludable

Existen tres pilares en la vida para mantener una buena calidad de vida; el descanso, la alimentación y el ejercicio.

El día de hoy vamos a hablar de los beneficios que obtiene nuestro organismo si llevamos una alimentación saludable. Esto implica consumir los diferentes grupos de alimentos en cada una de nuestras comidas y así lograr un aporte equilibrado de nutrientes y proteínas.

Regularmente cometemos el error de asociar “comer saludable” con “estar a dieta”. Cuando le damos a nuestro organismo los alimentos correctos, esto nos regala diversos beneficios; ayudándonos a mantener una buena salud, a prevenir enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.

Debemos saber que los alimentos que consumimos no solo nos proporcionan energía para nuestra vida diaria, sino que son una fuente muy importante de salud, nos permite crecer y desarrollarnos al igual que influye en la manera en que envejece nuestro organismo con el paso del tiempo.

Ahora analiza y descubre porque una alimentación saludable y hábitos de vida adecuados son indispensables para vivir plenamente.

Beneficios de llevar una alimentación saludable

Antes que todo y nada debemos tener presente que es una dieta saludable

Según expertos, una dieta saludable posee un bajo contenido de grasas saturadas, colesterol y sodio, es rica en fibra y ácidos esenciales como el omega 3 y 6. Como ya lo mencionamos, llevar una dieta no es lo mismo que una alimentación saludable, así que si frecuentemente consumes frutas, verduras, cereales, legumbres, lácteos, frutos secos, carnes magras y pescado azul, puedes decir con toda seguridad que llevas una alimentación saludable, y si no es así, es hora de que empieces a cuidar lo que comes.

Ahora sí, veamos los beneficios que tiene llevar una alimentación saludable.

  • Mantiene sana tu PIEL

Consumir vitaminas está asociado a la reducción de posibilidades de desarrollar cáncer de piel

  • Te mantiene FUERTE

Comer alimentos ricos en nutrientes y proteínas es fundamental para mantener los músculos fuertes.

Además, según una investigación publicada en la revista Diabetes Care consumir grasas y proteínas saludables junto con carbohidratos puede evitar que el azúcar en la sangre fluctúe y que tus niveles de energía se desplomen a media mañana.

beneficios de una alimentación saludable

Aumenta tu nivel con BURN 

  • Protege el corazón

Algunos alimentos como los cereales integrales ayudan a reducir los niveles de colesterol malo, altamente perjudicial para el corazón.

  • Sistema Inmunitario protegido

La misión de tu sistema inmunitario es protegerte de virus y bacterias, pero para ello debe estar funcionando al 100%. Una dieta cuidada es una dieta que aporta todos los nutrientes que tu sistema inmunitario necesita.

Vitaminas en gomitas que refuerzan el sistema inmunitario

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  • Mejora tu estado de ánimo

Está comprobado que existen alimentos que contribuyen a mejorar tu estado de ánimo. La razón es que ayudan al organismo a segregar ciertas hormonas (endorfinas, serotonina) que provocan sensación de felicidad y bienestar.

  • Mejora el rendimiento del cerebro

Un menú rico en verduras, frutas, pescado y frutos secos, ayuda a reducir el deterioro de la memoria, la capacidad de concentración y otras funciones cerebrales.

como mejorar la concentración

Suplemento alimentico para mejorar la memoria y concentración  

Las frutas, las verduras y los productos lácteos ricos en probióticos son siempre bien recibidos por las bacterias del tracto digestivo

Ciertos alimentos tienen la capacidad de moderar la producción de hormonas que inducen el estrés, tales como el cortisol y la adrenalina. Algunos de ellos como las naranjas contienen vitamina C, mientras que otros como el salmón son ricos en ácidos omega-3.

Los productos lácteos, el pescado, las frutas y las verduras son indispensables en tu alimentación. Mantener la sal a raya también puede ayudar en su prevención.

NUTROTIPS

Para llevar un buen esquema alimenticio, es necesario realizar mínimo 4 comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

Como siempre lo hemos escuchado, el desayuno es la comida más importante del día así que tiene que procura que sea lo más nutritiva posible. Hablemos ahora del almuerzo, en este puedes optar por alimentos bajos en grasas saturadas y con omega 3. Tu comida de media mañana es recomendable que remplaces las galletas, chocolates o papitas por snacks saludables o frutos secos.

La mayoría de los alimentos que consumas en el día deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin olvidar añadir carne y pescado. Recuerda que lo importante es saber equilibrar.

Evita utilizar exceso de aceite y grasa, trata de cocinar todo al vapor o a la plancha para ahorrar calorías. En este proceso también es sumamente importante consumir mucha agua y dejar de lado las bebidas azucaradas y alcohólicas.

Limita tu consumo de sal y azucares para que prevengas hipertensión u obesidad.

Calorías recomendadas por día

Mujer promedio, entre 1.800 y 2.000 por día

Hombre promedio, entre 2.000 y 2.200 por día

 

 

 

 



 

 

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