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Alimentos para tonificar el cuerpo
30.March.2021

Alimentos para tonificar el cuerpo

Para lograr un cuerpo tonificado, es muy importante cuidar nuestra alimentación. Ir al gimnasio o hacer mil abdominales no te servirá de nada, recuerda que esto es 70% alimentación 30% ejercicio.

 

Consumir alimentos en su forma más natural y sin cocinar es uno de los pilares más importantes de la dieta para lograr un cuerpo tonificado. Este tipo de alimentos son; frutas, verduras, granos enteros y aceites de coco y oliva.

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Proteínas

Algo que nos ayudara a aumentar la musculatura y tonificar es el consumo de proteínas. Si tu dieta es alta en proteínas vas a lograr mantener un peso saludable y tendrás más energía. Los alimentos con mayor aporte de proteína son:

  • Carnes rojas: ayudan con el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y además de ser un alimento alto en proteínas nos aporta hierro, vitamina B6 y B12
  • Carne de ave (pollo o pavo): Proporciona el 67.6% del valor diario de proteína en 4 onzas. Es considerada una excelente fuente de proteínas
  • Pescados azules y blancos: son alimentos bajos en grasas y aportan entre un 18 y 20% del aporte diario de proteínas
  • Legumbres (lentejas, habas, garbanzos): cuentan con gran contenido de proteínas y son un alimento saludable y nutritivo
  • Lácteos desnatados
  • Huevos: Son considerados una fuente de proteína de alta calidad
  • Frutos secos: (preferentemente almendras y nueces)
  • Algas (espirulina): refuerzan el metabolismo y mejoran la salud de la piel

Grasas saludables

Su consumo es importante para una buena salud cardiovascular y los alimentos ricos en vegetales son:

 

  • Aceite de oliva, linaza o coco
  • Aguacate
  • Semillas de chía, linaza, calabaza, etc.
  • Pescado azul
  • Frutos secos

Hidratos de carbono

Para evitar engordar lo mas recomendable es consumir alimentos que nos proporcionen energía pero sin aumentar los niveles de azúcar en la sangre.

  • Frutas y verduras
  • Cereales integrales (avena, arroz, quinoa)
  • Harinas integrales
  • Plátano
  • Patata

Ejemplo de dieta para tonificar el cuerpo

Lo más recomendable es que tu dieta contenga mucha proteína, frutas y verduras e incluya grasas saludables y el resto de los alimentos con moderación.

Desayuno

  • 1 huevo revuelto con espinacas
  • 1 pan tostado con queso cottage o tostadas integrales con aguacate

Media mañana

  • 1 puñito de almendras
  • 1pza de fruta

Comida

  • Pollo, pavo o carne roja a la plancha
  • Acompañar con verduras y una taza de legumbres, arroz o pasta integral

Merienda

  • 1 yogurt natural o griego
  • 1 puñito de frutos secos

Cena

  • 1 crema o parrillada de verduras con 1 tortilla
  • Ensalada y un pescado a la plancha

 

Antes de comenzar una dieta, lo mas recomendable es consultar a un profesional de salud y complementar tu día a día con multivitamínicos o suplementos alimenticios que den energía y te aporten todos los nutrientes que necesitas.

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