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Alimentos para fortalecer los huesos
30.March.2021

Alimentos para fortalecer los huesos

Fortalecer los huesos es algo sumamente importante y vital para nuestro crecimiento. Nuestros huesos deben estar fuertes para un correcto crecimiento, mientras que de mayores no pueden estar débiles para no romperse y evitar el desarrollo de otras enfermedades relacionadas, como lo es, la osteoporosis.

 Llevar una correcta alimentación es vital para evitar padecimientos por problemas en los huesos.

Justo aquí te vamos a dejar una lista de los alimentos que no pueden faltar en tu dieta diaria si es que buscas contribuir bienestar para tus articulaciones. 

Lácteos (leche, queso y sus derivados)

Su consumo es importante. La leche además del calcio nos aporta vitaminas A, B y D y estas fomentan el correcto crecimiento de los huesos. Mientras que los lácteos contienen proteínas que cubren nuestras necesidades de aminoácidos.

Frutos Secos

Contienen un alto contenido de calcio y son excelentes para fortalecer los huesos. Además nos ayudan con muchas afecciones relacionadas con el organismo, evitan enfermedades degenerativas ya que contienen vitamina B y E, protegen el corazón y son buenas para problemas de artritis.

 

Pescado Azul

Los pescados azules, como el salmón contienen una gran cantidad de Omega 3, entre otras vitaminas y minerales. Contiene también vitamina D que ayuda a reforzar los huesos. Entre sus vitaminas y minerales también encontramos vitamina B12, B6, el calcio, magnesio y selenio.

 

Kiwi

El kiwi es una fruta poco consumida, comparada con las manzanas o naranjas, pero este presenta una parte importante de fibra. Es un alimento que nos ayuda con la digestión y es excelente antioxidante rico en potasio, magnesio y cobre. Lo que nos ayuda a mejorar el desarrollo de los huesos. El kiwi también contiene ácidos grasos, Omega 3, Omega 6 y protege el corazón y las trombosis.

Mariscos

Si bien no podemos abusar del marisco, este es fuente de calcio y nos ayuda con el correcto desarrollo de los huesos. Lleva otros minerales como el Zinc, selenio y hierro, además contiene vitamina A, E, C y D.

 

Como puedes notar algunos alimentos son básicos en tu dieta diaria, pero, sabemos que probablemente no todos sean de tu agrado o te sean un poco más difícil de conseguir, pero conforme pasan los años, debemos cuidar más nuestra salud, nuestro organismo y nuestros huesos. Así que buscar opciones que complementen nuestra alimentación no está de más. Existen diferentes tipos de suplementos que nos ayudan al cuidado y calcificación de huesos, lo más recomendable es buscar suplementos naturales, recuerda consultar con un profesional de la salud antes de consumir cualquier suplemento o multivitamínico a tu dieta diaria.

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