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¿Cuándo debo tomar suplementos alimenticios?
21.June.2021

¿Cuándo debo tomar suplementos alimenticios?

Tomar suplementos alimenticios se esta convirtiendo en algo habitual para complementar nuestra dieta para evitar que exista alguna carencia. Cuando nuestro organismo no recibe la dosis necesaria de uno o más nutrientes para que funcione correctamente, los complementos alimenticios pueden ayudarnos a recuperar ese equilibrio. Pero es muy importante saber elegir el producto adecuado que vaya de acuerdo con tus necesidades, también debemos saber cuándo y como tomarlo para que aprovechemos todas sus cualidades por completo sacándole el máximo provecho, sin interferencias que puedan minimizar su efecto.

suplementos alimenticios

Hay que tener en cuenta que un complemento alimenticio es un determinado nutriente en una cantidad concentrada, por lo que en muchos casos será recomendable repartir las tomas a lo largo del día, así tu organismo recibirá un suministro constante y lo absorberá mucho mejor.

Cuando tenemos un a deficiencia nutricional, mediante la ingesta de un complemento, hay que entender que no basta con tomar suplementos en sí, sino que tenemos que esforzarnos y adaptar nuestros hábitos y estilo de vida para que su ingesta resulte lo más efectiva posible. En todo caso siempre tenemos que estar atentos a las indicaciones del fabricante o de un especialista. Y, sobre todo, tener siempre en cuenta que un complemento alimenticio no sustituye, sino que complementa una dieta sana, rica, variada y equilibrada. Es decir, la mejor manera de asegurarnos de que nuestro organismo recibe todos los nutrientes necesarios es proporcionárselos a través de una alimentación variada y equilibrada.

Mejores suplementos alimenticios

También es muy importante tener en cuenta de que manera combinamos los alimentos en nuestra dieta para sacra el máximo provecho de ellos (por ejemplo, la combinación de legumbres y cereales nos proporciona una proteína de alto valor biológico), también combinar correctamente los complementos para obtener mayor efectividad.

 

¿Sabes cómo maximizar el efecto de un suplemento alimenticio?

1.- Si tomas hierro es recomendable que aumentemos la ingesta de alimentos altos en vitamina C o bien que lo tomemos en complemento, y que está comprobado que esta vitamina nos ayuda a asimilar mucho mejor el Hierro. Asimismo, existen alimentos con sustancias inhibidoras de la absorción del hierro, como la cafeína presente en el café, el té negro, bebidas de cola, el chocolate, la leche, algunos frutos secos. Por lo que es recomendable reducir su consumo y hacerlo después de un tiempo prudencial de la ingestión del complemento de hierro.

2.- Si tenemos un déficit de calcio y estamos tomando un complemento para compensarlo, debemos mantener también unos buenos niveles de vitamina A, magnesio, fósforo y boro, porque estos elementos ayudan a metabolizar mejor el calcio en la formación de huesos y dientes.

3.- Si consumimos ácidos grasos esenciales (aceite de lino, de germen de trigo, de borraja…) juntamente con vitamina E evitaremos el rápido proceso de oxidación de estos.

4.- Si tomamos vitamina A y la complementamos con vitamina C y E se aumentará su eficacia terapéutica. Además estas vitaminas disminuyen el riesgo de tomar dosis excesivas de vitamina A.

5.- A la hora de compensar alguna deficiencia de alguna vitamina del grupo B, se recomienda tomar un complemento de la familia completa para evitar desequilibrios.

Suplementos alimenticios

 

Por otro lado es importante saber en qué momento del día es mejor para tomar cada complemento y aprovechar al máximo sus beneficios.

  • Los aminoácidos y el cartílago de tiburón deben ser ingeridos fuera de las comidas, aproximadamente dos horas antes o después de comer para evitar que interfieran con las proteínas de los alimentos
  • Los probióticos favorecen la función de mejorar la absorción de nutrientes si se toman antes de comer
  • Las fibras que deben ser ingeridas media hora antes de las comidas principales junto a un gran vaso de agua para que su efecto saciante se produzca y como resultado se consuma una menor cantidad de alimentos.
  • Existen unas vitaminas conocidas como liposolubles, como la A, D, E y K, que para su mejor asimilación se recomienda consumir acompañadas de alimentos grasos (aceite, aguacate). En el caso de tomar complementos de vitamina D se deberá tomar el sol durante un mínimo de 10 minutos al día para asegurar su correcta asimilación

El consumo correcto de los suplementos será el siguiente:

  • 30 minutos antes de comer
    - fibras (con un vaso de agua)
    - Algas (spirulina, fucus)
    -Probióticos
    - Lipotróficos

  • Con las comidas
    - Antioxidantes
    - Vitaminas del grupo B
    - Enzimas digestivas
    - Vitaminas
    - Minerales en general

  • Fuera de las comidas 82hrs antes o después de la ingesta de alimentos)
    - Cartílago de tiburón
    - Aminoácidos
    - Quercetina

  • Con alimentos grasos (aceite, aguacate, queso graso)
    -Ácidos grasos esenciales (aceite de lino, de germen de trigo, de borraja…)
    - Lacitina de soja
    - Coenzima Q10
    - Carotenoides
    Vitaminas vitasolubles (A, D, E, K)

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