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6 alimentos que te ayudaran a mejorar tu sueño
23.March.2021

6 alimentos que te ayudaran a mejorar tu sueño

El sueño es esencial para la vida y base para el buen funcionamiento fisiológico y psicológico. Si lo que quieres es conciliar el sueño de una manera más efectiva esto es para ti, pon mucha atención.

 

La mala calidad del sueño puede influir de muchas maneras, en la fatiga, en la falta de energía, en el peso, el apetito, en la actividad física y en la regulación de la temperatura corporal. Para lograr dormir mejor, tener energía y sentirte bien cada día, una alimentación saludable es importante y la presencia de los siguientes alimentos te dará el plus que tanto necesitas.

 

Acerca de la melatonina

 

La melatonina es una hormona que se produce durante la fase oscura del día. Su principal función es favorecer el sueño regulando el ritmo circadiano. Dado que se distribuye por todo el cuerpo, su acción se extiende a la mayor parte de nuestros órganos. La melatonina es una hormona que se sintetiza a partir del aminoácido esencial triptófano.

La concentración de serotonina en el cerebro es proporcional a la concentración del triptófano en la sangre y el cerebro. Por ello es importante

Que la dieta sea fuente de triptófano, para que el organismo de manera natural, pueda sintetizar las cantidades idóneas de serotonina y de melatonina, pero para ello, necesita la presencia de otros tres nutrientes como los hidratos de carbono, los ácidos grasos omega 3, el magnesio y el zinc.

 

Ahora si llegamos a la parte que a todos nos interesa, te vamos a contar cuáles son los 6 alimentos que te ayudarán a dormir mucho mejor.

 

1.- El Plátano

Tiene un alto contenido en vitaminas y minerales, además proporciona al cuerpo un aporte rápido de energía: Contiene triptófano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina.

 2.- Lácteos (queso, yogur y leche)

Son ricos en triptófano y aportan minerales como magnesio y zinc.

 3.- Cereales Integrales (arroz, avena, trigo, maíz)

Son fuentes naturales de triptófano, esencial en la producción de serotonina y por tanto melatonina. Además, aportan un gran contenido de vitaminas del grupo B y son alimentos ricos en hidratos de carbono, necesarios para la absorción de triptófano.  

 4.- La Piña

Contiene compuestos que estimulan la producción de serotonina y calman la ansiedad. Tomando piña de noche, nuestro cerebro convierte el triptófano en melatonina, por eso se asocia su consumo con un mejor descanso y favorece la digestión.

 

5.- Oleaginosas (nueces, almendras, cacahuate)

Son ricas en vitaminas B. Su deficiencia puede generar alteraciones en el sistema nervioso central.

 6.- Alimentos fuente de omega 3 (atún, salmón, trucha, sardina, anchoa)

Contienen ácidos grasos ricos en omega 3 y colaboran disminuyendo las síntomas de ansiedad y trastornos del sueño.

 

 ¿Y ahora, crees que podrás dormir mejor?

 

Aunque queramos, tal vez nos sea imposible incluir todos estos alimentos en nuestra ingesta diaria, pero no te preocupes, dormir mejor no te será tan imposible. Puedes buscar alternativas como suplementos naturales que te ayuden con la conciliación del sueño, recuerda que antes de consumirlo debes consultar con tu profesional de la salud.

 

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